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下面附上一則新聞讓大家了解時事
瘦子增肌路好難！六大增肌常見錯誤 | 綜合 | 運動 | 聯合新聞網
對於身形較瘦的人，開始慢慢接觸健身，好不容易練起來的肌肉像珍珠般一樣的珍貴，畢竟需要透過不斷的訓練和飲食控制才能達到效果；但在這條增肌的路上，可能會因為某些錯誤的習慣，破壞增肌的效果，讓健身這條路走的更顛簸？我們來看看哪些錯誤，可以修正： 一、 忽略複合式的訓練動作很多人在訓練時，喜歡針對自己比較想加強的部位，只做單一肌肉或單一器械式的訓練（如：二頭彎舉），卻忽略了複合式動作訓練，常見動作的像是深蹲、臥推、硬舉。這些複合式訓練，能同時啟用不同肌肉，同時將力量分散到肌肉個部位，能夠達到更好訓練、健身整體肌肉的效益，促使肌肉生長更要提到的是下肢訓練，如：深蹲、硬舉，可以使人體產生雄激素，而雄激素也是促使我們長肌肉、長骨骼、提升力量很好的因素！二、 運動過量、沒有休息肌肉訓練過後都是需要休息的，一般來說小肌群48小時恢復時間，大肌群至少需要72小時恢復。 分享 facebook 很多人喜歡在健身的重量運動後配合一些有氧運動想要達到更美的肌肉線條，但如果本來就比較偏瘦的體態，那過多的有氧運動會消耗完你的體內能量，而你若沒有足夠多的脂肪燃燒來供能，那就可能開始消耗肌肉來維持你的有氧運動，等於之前的增肌運動有點白白浪費了三、不喜歡喝水對於健身增肌的人總是必須攝入大量蛋白質，高蛋白質含量的飲食結構是日常必須的。所以每天補充足量水分能夠促進身體對蛋挖好康折扣情報白質的吸收，建議在白天的時候多補充水分，到晚上再慢慢減量。四、 缺乏蛋白質的補充在肌肉健身訓練後，身體會將葡萄糖轉化爲肝糖，以便讓肌肉進行修復和建造，如果訓練後不攝取適量的蛋白質，肌肉將被分解爲氨基酸，進而轉化爲葡萄糖來滿足身體能量的需求。因此健身訓練後一定要攝入適量的碳水化合物和所需的蛋白質，在身體消化蛋白質過程中，身省錢大作戰體會將蛋白質分成解胺基酸，身體對於胺基酸有不同的利用方式，會將他們組合起來，構成我們要的肌肉組織，從而起到增肌的作用。五、喜歡喝酒酒類熱量不低，和食用糖、油類、澱粉一樣 ，從減脂的角度來說，喝酒無助於減脂，喝酒對器官也有影響，酒精主要是通過肝臟代謝、解毒，進入人體後加重肝臟負擔。健身時的無氧運動，本身就要通過肝臟消耗肝醣原，蛋白質也是需要通過肝臟代謝，對肝臟已經有了一定壓力，再喝酒只會使肝臟更容易損傷，也讓蛋白質更不容易被身體吸收。六、 生活作息不正常一般人體激素分泌從晚上11-12點進入最高峰，這時候也是人體自我生長和修復的最佳時間。如果經常熬夜一定會影響到肌肉的修復的過程，達不到健身理想的效果。如果睡眠不足，訓練時所能承受的最大重量將會大幅下降，這樣由於肌肉沒有得到最大強度的作用力，就有可能停彌月送禮推薦網拍熱門商品止擴張和生長，可見一個好的作息是增肌過程中的必要條件。看完了以上6點，你中了幾項呢？除了把錯誤的生活或是運動習慣一一排除，讓專特惠人氣商品業的SuperFIT一對一健身教練及營養師，替你量身訂製應增肌及飲食菜單，絕對事半功倍，祝福我們都能擁有夢寐以求的緊實體態！💪延伸閱讀：破除迷思！不是流流汗就能讓身體快速復原？肌肉狀態讓你的姿勢有問題？產後媽媽究竟該做什麼運動？產後雕塑必看精華文章
《如懿傳》戲裡戲外 張鈞甯徹底就是「海蘭」
在熱播清宮劇《如懿傳》中，張鈞甯飾演的海蘭表面柔弱，但骨子裡果敢堅忍，受到不少劇迷的喜愛。海蘭與如懿彼此信任、相互扶持，在滿是「塑料姐妹情」的後宮裡顯得彌足珍貴，兩人的姐妹情深也成了劇中的一大淚點所在。張鈞甯受訪時說：「這是我第一次嘗試清宮戲，也是第一次在一個演員這麼多的劇組裡，希望有擦出不一樣的火花。」
性格相似／從怕事變快準狠
《如懿傳》講述乾隆時期千嬌百媚的「後宮妃嬪團」，談及自己扮演的珂里葉特海蘭，張鈞甯表示：「海蘭早期特別怕事，個性比較害羞。意外被如懿救了下來，從此之後兩人就成了非常好的姐妹，相互扶持，相互依靠。到了劇中後期，她是個活得明白的人，很多事情看得很清楚，如懿遇到事，有時會因重情而下不了手，這時候海蘭就會幫她解決一切，下手快準狠，都是為了自己愛的人。」
海蘭既害羞又理性的性格，跟生活中的張鈞甯頗為相似：「海蘭從小到大的成長歷程和我有一些相似，我小時候也是特別害羞的人，很怕別人注意我，又極其容易緊張。後期的海蘭很理性，看待事情條理邏輯分明，我也是這樣的人。」
成功逆襲／從細節看出轉變
穿花盆底鞋、穿戴護甲、講文言文台詞……儘管不是第一次演古裝戲，海蘭一角對張鈞甯仍然充滿挑戰。《如懿傳》拍攝時間長達九個月，對於平時不常穿高跟鞋的張鈞甯來說，把花盆底鞋穿得如履平地就要下好一番工夫，她甚至把花盆底鞋帶回家中，只要有時間就穿著它進行練習，「彷彿一直生活在宮裡」。
此外，大量的文言文台詞對她來說也是一大挑戰：「我是『魚腦袋』，只有三秒鐘的記憶。有一場戲是海蘭在秀坊給皇上講解如何製作出太后喜歡的萬壽如意被，台詞裡有很多很專業又拗口的句子，經常在某一、兩個字的地方就會卡住，真的很難。除了不斷背誦還是不斷背誦，去理解文言文的真正意思，慢慢習慣它，終於不再出錯了。」
從不食人間煙火的海常在，到飽受欺凌的海貴人，再到逆襲成功的愉妃，海蘭的經歷可謂坎坷。「如懿被陷害進了冷宮，一系列的打擊讓海蘭慢慢意識到，只有自己變得堅強，才能讓姐姐和自己在宮中不被欺負，她的轉變都是因為如懿」。張鈞甯回憶稱，為了讓海蘭的轉變不會顯得突兀，所有的細節跟轉折她都和導演討論了非常多次，「無論是化妝差異還是細節設置，都是想讓大家看出海蘭的轉變。 」
搭檔周迅／代入感強不空洞
在張鈞甯看來，後宮裡的妃嬪們對乾隆的感情都不一樣，有的是真愛，有的是攀附。「海蘭算是眾多妃子裡比較理解乾隆的人。她不會跟他對著來，很多事情她會用自己的方式處理，乾隆也知道她是一個明事理的人。」
張鈞甯說，「海蘭知道男歡女愛終有消逝的一天，雖然珍惜但不留戀，這是讓我最有感觸的地方。」比起海蘭對待感情的清醒冷靜，張鈞甯直言更羨慕如懿和乾隆的感情，「當乾隆還是王爺的時候，和青櫻（如懿）那種兩小無猜、一心一意只對彼此好的感情很讓人羨慕」。
劇中，跟張鈞甯對手戲最多的女演員是周迅，「這是這次拍戲最過癮的地方，實現了合作的夢想」。張鈞甯直言，跟周迅搭戲會被不自覺帶入一個不一樣的表演空間，「迅姐是一個代入感很強的演員，你會發現她的表演很靈動、很自由。她是不設限的，常常會有很多留白，但又不會讓人覺得空洞。」
進演藝圈／透過表演添自信
如果把你送進宮，最多能活幾集？「可能要嘛最短、要嘛最長吧，哈哈。」張鈞甯笑著說，「活得短可能是我會為了好姐妹而奮不顧身，不知道怎麼就被別人弄死。活得長可能是像海蘭一樣不管任何事，只做好自己的事情，天天運動健身，保持健康的身體。」
現實中的張鈞甯最讓人羨慕的就是她的好身材和好閨密。從《九州·海上牧雲記》到《如懿傳》，張鈞甯的古裝扮相獲讚無數，近日更是一身露背連褲裝亮相紐約時裝周，秀出好身材獲封「小腰精」。
其間，她還跟陳意涵紐約相聚慶生，閨密情深令人羨慕不已。「大發（陳意涵）也是去看秀，不過到了之後第一件事就是陪我一起跑步、過生日，我們只要有機會就會碰面，並不會刻意地為了見面而見面。彼此真誠地對待對方，這確實非常難得。」
2002年，張鈞甯憑出演《流星花園2》進入演藝圈。十幾年過去了，她覺得自己最大的變化就是越來越自信，「我小時候很沒有自信。後來透過表演讓自己變得放鬆，只有放鬆，才會擁有自信，才能夠在很多場合表現得自在、從容。這個過程也讓我更了解自己是一個什麼樣的人，透過表演不斷打開自己，也認識到了很多很好的朋友」。
（娛樂新聞組整理）
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