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下面附上一則新聞讓大家了解時事
影／拚明年加薪 全教總：否則生活品質惡化根本實質減薪 | 文教新訊 | 文教 | 聯合新聞網
行政院人事行政總處上周召開「軍公教員工待遇審議委員會議」，正反意見彙整後，公文已送至行政院，就待行政院長蘇貞昌核定。全國教師工會總聯合會今赴行政院陳情，要求109年應調薪，因為近年只有107年調了3％，調幅比不上物價上漲幅度，對於教師來說也沒有調到3%，盼109年度加薪，否則生活品質繼續惡化，購買能力也下降，根本是實質減薪。軍公教待遇案人事總處已送到行政院，行政院發言人Kolas Yotaka指出，人事公文正在跑行政程序，院長還沒有完成核定；政院人士表示，院長蘇貞昌還在聽取各方意見，尚未核定。 「軍公教要調薪」、「百業薪水漲、公教原地踏！」全教總今與各縣市教師工會代表約40人到政院大門口陳情，要求109年軍公教應調薪，且未來薪資審議制度得要法制化限時商品比價。全教總理事長張旭政指出，軍公教之所以有必要調薪且幅度不能太低，原因是101年到107年國內經濟成長率達19.58％，國內受雇者平均薪資成長14.96％，重要民生哪裡買開箱文物資指數上漲14.46％，然而軍公教近日僅在107年度調薪3％，調幅比不上物價上漲幅度，對於教師來說也沒有調到3%，盼109年度加薪，否則生活品質繼續惡化，購買能力也下降，根本是實質減薪。除此之外，張旭政也說，軍公教調薪應有一定的制度，人總召開的軍公教待遇審議委員會，究竟是依據哪些數據跟理由來決定是否調薪，並沒有明確開箱炫耀文團購人氣產品規範和說明，未來應寫明參照哪些具體客觀的數據，如重要民生物資漲幅等，作為軍公教調薪依據。對於軍公教員工待遇審議委員會組成，張旭政則認為委員會成員沒有軍公教代表，只有部會代表與地方政府，當然不會替員工說話，未來應有軍公教代表才能忠實反映軍公教心聲。抗議結束前，張旭正與各縣市教師工會代表踢破寫著「調薪審議」的黑色箱子，誓言打破黑箱作業；行政院則由綜合業務處處長嚴皙苓出面代表收下陳情書，並回應109年的軍公教待遇案，已經送到行政院正待院長蘇貞昌熱賣產品開店送禮推薦核定，而全教總的訴求將如實轉述。全教總理事長張旭政率眾爭取軍公教調薪。記者賴于榛／攝影 分享 facebook 全教總理事長張旭政率眾爭取軍公教調薪。記者賴于榛／攝影 分享 facebook 全教總理事長張旭政率眾爭取軍公教調薪。記者賴于榛／攝影 分享 facebook 全教總理事長張旭政率眾爭取軍公教調薪。記者賴于榛／攝影 分享 facebook
《不可不知》運動前後注重飲食 養身健身塑身
現代人健康意識抬頭，養身概念及運動健身當道，不再追求紙片人身材，擁有健康的肌肉線條才是最流行的，防癌國民運動-全民練五功其中一項為規律運動：每周至少運動3次、每次30分鐘以上並達心跳速率130下·運動種類到底選擇哪一種？運動前後該怎麼吃，才能幫助增強新陳代謝、訓練心肺功能，而達到健身塑身效果呢？
1.運動種類-有氧、無氧運動傻傻分不清楚：有氧運動需要大量氧氣，燃燒脂肪產生能量，運動時呼吸及心跳會加快，在運動過程中仍可順暢說話，常見的運動類型有慢跑、羽球、排球等；無氧運動是短時間爆發型、高強度的運動，像是肌力重訓訓練、拔河等運動。
2.運動前黃金飲食：許多民眾會每天運動30分鐘，像是快走、騎腳踏車等運動，建議平常飲食搭配可選擇均衡低GI(升糖指數Glycemic Index)飲食為基準，例如：五穀飯、高纖蔬菜。若攝取大量高GI食物，如：含糖飲料、蛋糕等，則除了血糖容易偏高使人昏昏欲睡，也會促進胰島素分泌，促進體脂肪形成。運動前可依運動時間及身體儲存能量，碳水化合物可提供身體所需的葡萄糖當作能量來源，也可被儲存於肌肉及肝臟中作為肝醣，當作備用電池儲存。建議可補充好吸收的水果或者是澱粉類，像是香蕉一根、烤地瓜一條、吐司一片，運動前避免高油脂、高纖維食物可減少腸胃不適。
3.運動後增肌飲食：運動完後肌肉修補需要大量低脂蛋白質食物及適量碳水化合物做為能量，像是雞肉三明治、無糖豆漿加御飯糰、低脂奶等，建議熱量勿超過300卡，避免運動完後又大吃大喝，不但沒有燃脂到，反而又為自己補充了過多的脂肪。對於想要增長肌肉的男性或者是想雕塑線條的女性為重要的營養素，運動後可補充蛋白質，幫助訓練肌肉群、打造六塊肌等肌肉線條。另外也可補充優質蛋白質，像是雞蛋、雞胸肉、魚肉、豆漿、蛋白質飲，可修復因運動受損的肌肉組織並且而促進肌肉生長。不過，提醒肝腎功能異常的人，如果長期大量攝取蛋白質會產生氨，對肝腎造成負擔，就比較不適合這個方法。
4.運動中需注意水分的補充：運動飲料是為運動員設計的飲品，主要是為了補充長時間、大量流汗運動時所流失的電解質，以及提供持續運動所需能量，像是馬拉松、鐵人三項等運動，身體急需補充水分、電解質與能量，避免脫水與低血糖，若此時沒有適度補充，可能會因為體內電解質失調導致抽筋，或是因肌肉能量不足影響運動表現。運動飲料的補充必須根據運動『持續的時間』及『流汗量』而定，從事1個小時以上、中強度以上的運動，容易因大量流汗流失電解質，除了補充水分外，建議喝點運動飲料，補充流失的電解質及持續運動的能量；若只有輕度運動30分鐘以內，補充白開水即可。此外，若不慎處於脫水的狀態，喝運動飲料比喝水更能幫助身體留住水分。
許多民眾有個錯誤的概念，就是流汗就要補充運動飲料；倘若運動強度、流汗量不夠，卻經常大量攝取含電解質的運動飲料，容易導致鉀、鈉離子攝取過量。另如患有糖尿病的民眾，大量飲用運動飲料反而容易導致高血糖；患有心血管疾病、腎臟疾病，則容易因鉀、鈉離子攝取過量，造成心臟與腎臟負擔，這些族群都要特別留意。
5.支鏈胺基酸：支鏈胺基酸(BCAA)包含纈胺酸(Valine)、白胺酸(Leucine)和異白胺酸(Isoleucine)，此類食物有黃豆類、蛋類、奶類等，在運動營養補給扮演重要角色，也是運動員常補充的營養素。有文獻指出BCAA可改善運動疲勞感、增強運動靈敏度、增加肌耐力運動的表現，並減少肌肉細胞損傷；在重量訓練方面，可減少重量訓練後延遲性肌肉痠痛。另外運動後補充BCAA，可幫助蛋白質合成代謝、促進肌肉恢復，有助於增長肌肉。
台灣癌症基金會表示，建議平常均衡低GI飲食，運動前：可補充好消化的碳水化合物食物；運動中：補充支鏈胺基酸及水分；運動後：補充蛋白質食物。
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